出産後体型が戻らない、リバウンドを繰り返す、その原因と対策とは？
出産前はダイエットしたらそこそこキープできていたのに
赤ちゃんを生んでからリバウンドを繰り返したり
産後太りや体型が戻らない、とお悩みの女性は多いと思います。
赤ちゃんを生んでこのままぽっちゃりおばちゃんに突入。。
なんてことにはなりたくありませんよね。
ですので
産前と産後で体重の減り方に明らかな変化を感じている、
という方はまず原因を突き止めましょう。
そもそも妊娠中に脂肪がつきやすいのは仕方がありませんが
母乳で育てているお母さんなら自然とそれが
減っていくものです。
でもリバウンドをしてしまう、そもそも体重が減らないという
方は次のような心当たりはありませんか？
①母乳で育てているからと食べ過ぎている
②明らかに運動不足
ダイエットの原理はいつも単純。
摂取カロリーと消費カロリーの関係です。
①は摂取カロリーの過多で
②は消費カロリーの過少ですよね。
ですのでこれらのことに心当りがある人は
まずはこの２つを改善することから始めてみましょう。
①に関しては母乳の質も考えながら和食を中心とした
栄養バランスのとれたものなら満足に食べても問題ありません。
②に関しては確かに体力が落ちる産後のことですから
無理をする必要はありませんが、普段から歩くことを
意識する程度のことから始めてください。
注意点は授乳という仕事がありますから
極端な食事制限はその質にも影響が出ますし、
産後でなくても必ずリバウンドするものですので意味がありません。
しかし、これらのことを気をつけていても
明らかに太りやすくなっているという方は
基礎代謝が低下しているかもしれません。
具体的には長い妊娠期間を経たことによる
筋肉量の減少と骨盤のゆがみです。
筋肉量の減少に対しては文字通り筋トレで
対処していくしかありません。
一方、骨盤のゆがみは初耳の人も多いと思いますが、
妊娠出産によってほとんどの産後のお母さんは
骨盤が開いてしまっています。
実はこのゆがみ開いた骨盤が代謝を悪くし、
太りやすい、大きな原因の一つになっているんです。
これに関しては骨盤を引き締めるトレーニングを
していく必要があります。
しかしもっと効果を早く確実に上げたい場合には
骨盤ベルトを使ってみてください。
私も主治医から勧められ、ベルトをしていたんですが
まず改善されたことは便秘でした。
そして確かにこれはいいかもと思っているうちに
食事内容はほとんど変えていないにも関わらず
明らかに太りにくい体質になったことを記憶しています。
少し長くなりましたのでまとめますね。
産後太りにくい体質を作るための方法は
・バランスのとれた和食中心の食生活（しっかり食べてよい）
・少しずつ運動を心がける
・筋トレもひまがあれば行う
・骨盤ベルトをする
何もつらいことをしなくても、
これぐらいの気を使っていれば産前の身体を
きっと取り戻すことができますよ。
ちなみに骨盤ベルトに関しては私が使っていたものは
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間違いないものですよ。参考にしてくださいね。
母乳はやはりいいことずくめ？
最初の育児でのテーマとして母乳か育児か
という問題がありますが、
やはり母乳はいいことずくめです。
母乳だと人工のミルクでは与えられない免疫抗体を
赤ちゃんに伝えることができますし、
お母さんにとっても子宮の収縮を促したり、
妊娠中蓄えた脂肪のダイエット効果も期待できます。
また母乳で育てていると
いい加減な食生活はできないという意識がはたらき
それもダイエットにつながっていきます。
ですから
無理をして完母にこだわる必要はありませんが
出来る限り母乳育児で育てることがやはりお勧めです。
産後の髪質改善には？
産後の悩みとして髪質が悪化した、
という方も多いかもしれませんね。
これはある程度は仕方のないことで、原因は
赤ちゃんを生んだあとは女性ホルモンの
エストロゲンが激減することや、
授乳によって髪の素であるタンパク質が
失われることにあります。
産後半年程度経つと元の体に徐々に
シフトしていきますので
焦る必要は全くありませんが、
簡単にできることなら取り入れていきたいところ。
睡眠時間をきっちり確保したり、
高タンパクでヘルシーな食事を心がけるだけで
髪への影響も随分違ってきます。
またヘアケアを見直すことももちろん効果的です。
ヘアカラーやパーマはできる限り避け、
毎日使うシャンプーやコンディショナーも
タンパク質の構成要素であるアミノ酸が
主成分のものを使うとよいでしょう。
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